Pavadiet piecas minūtes uz jebkura aizņemta ielas stūra, un jūs pamanīsit cilvēkus, kuri planšetdatorus un viedtālruņus izmanto bīstamos veidos, neatkarīgi no tā, vai tas sūta īsziņas aiz stūres vai pastaigājas ar acīm ekrānā.
Bet izklaidīga braukšana un pastaigas nav vienīgās briesmas, kas slēpjas aiz skārienekrāna ierīcēm, piemēram, iPad, iPhone, BlackBerrys, Windows Phones un Android ierīcēm. Lai gan tas nav tik dramatisks, citi ar skārienekrānu orientēti veselības apdraudējumi ir vēl mānīgāki, jo lielākā daļa cilvēku pat nezina, ka tie pastāv. Traumēšanas potenciāls, lietojot skārienekrānus, palielināsies tikai tad, kad vairāk cilvēku lieto viedtālruņus un planšetdatorus, it īpaši, ja Microsoft Windows 8 centieniem izdosies popularizēt skārienekrāna datorus un klēpjdatorus.
Ergonomiskie riski datoru lietotājiem nav jaunums. Klēpjdatori un netbooks, kuru pārdošanas apjomi tagad pārsniedz galddatorus par vairāk nekā diviem pret vienu, rada savas ar veselību saistītas problēmas. Bet skārienekrāna pieaugums nozīmē gan jauna veida veselības apdraudējumus, gan lielāku izmantošanu riskantos scenārijos.
[Noskatieties "Drošākas skaitļošanas" ceļvedi, kā novērst atkārtotas stresa traumas savā darba vietā: kā videoklipu vai kā slaidrādi. | Uzziniet, kāpēc Windows 7 skārienjūtības iespējas neizdevās un ko Microsoft glabā Windows 8 skārienplāniem. ]
Pēc gadu desmitiem ilga pētījuma par mašīnu un cilvēku mijiedarbību medicīnas eksperti ir noteikuši trīs ar datoru saistītu slimību kategorijas gan tradicionālajā personālajā datorā, gan jaunajā skārienekrāna ierīču klasē:
- Atkārtotas kustību traumas. Parasti pazīstamas kā RSI atkārtotu stresa traumu gadījumā šīs kaites rodas atkārtotu lielu vai mazu kustību dēļ, kas ietekmē locītavas, muskuļus, cīpslas un nervus. Piemēram, cilvēkiem, kuri bieži izmanto īkšķi, lai rakstītu īsziņas mobilajos telefonos, dažreiz attīstās de Kervaina sindroms - sāpīgas ciešanas, kas saistītas ar cīpslām, kas kustina īkšķi. Lai gan cēloņsakarība nav tik labi pierādīta kā pacientiem, kuri cieš no sāpēm ilgstošas darbvirsmas tastatūras lietošanas dēļ, nav šaubu, ka pārlieku dedzīgs īsziņu sūtīšana var izraisīt novājinošas sāpes.
- Slimības, ko izraisa nedabiskas pozas un spēki. Cieši saistīti ar RSI, šie traucējumi rodas, kad cilvēki izmanto savu ķermeni veidos, kas izraisa fizisku spriedzi, piemēram, rokas tiek noliektas pārāk tālu uz iekšu vai uz āru, vienlaikus rakstot, pieskaroties vai pieliekot spēku plaukstas locītavām. Karpālā kanāla sindroms, iespējams, vispazīstamākā šīs kategorijas slimība, rodas spiediena dēļ uz vidējo nervu plaukstas locītavā.
- Acu piepūle. Cenšanās lasīt datoru monitorus vai nu tāpēc, ka rakstzīmes un attēli nav skaidri, vai arī tāpēc, ka ekrāns ir aizsegts ar atspulgu vai atstarojumu, var radīt problēmas, sākot no kaitinošām līdz darbnespējīgām. Daži oftalmologi to dēvē par "datora redzes sindromu", un simptomi ir acu sāpes vai apsārtums, neskaidra vai dubulta redze un galvassāpes.
Daudzus cilvēkus satrauc arī radiācija, ko izstaro vecā stila CRT monitori un mobilie radio viedtālruņos un dažās planšetdatoros, kā arī dažādu ierīču Wi-Fi radioaparāti. Šeit veiktie pētījumi ir bijuši pretrunīgi, lai gan risks, iespējams, ir mazs, ja ievērojat ražotāju vadlīnijas drošai lietošanai.
Pateicoties valdības aģentūru, tirdzniecības asociāciju un tādu profesionālu grupu kā Cilvēku faktori un ergonomika biedrībai centieniem, cilvēki, kas lieto galddatorus, tagad ir labāk iepazinušies ar riska samazināšanas stratēģijām, gudri izvēloties aprīkojumu un pareizi to lietojot, nekā viņi bija 10 vai 15 pirms gadiem. Datoru, aksesuāru un biroja mēbeļu pārdevēji parasti piesaista savu produktu ergonomiskās priekšrocības, un rokasgrāmatās bieži ir iekļauti padomi, kā ar viņiem droši strādāt.
Diemžēl izpratne par riskiem nav nonākusi skārienekrāna ierīču un piezīmjdatoru pasaulē. Šeit ir daži no veidiem, kā piezīmjdatori un mobilās ierīces var jums kaitēt, un kā jūs varat darīt, lai novērstu traumas.
Vispirms: piezīmjdatoru veselības apdraudējums
Gadiem ilgi piezīmjdatoru lietotāji bija spiesti tirgot enerģiju pārnesamības nolūkos. Vairs nav - nesenie klēpjdatori konkurē ar darbvirsmas platformām ātrumā un uzglabāšanā. Daudziem cilvēkiem klēpjdatori veic dubultu pienākumu uz ceļa, birojos un mājās. Diemžēl to dizains viņus ierobežo ergonomiski. Tā kā displejs un tastatūra ir pievienoti viens otram, tos nevar vienlaikus novietot optimāli.
Paplašinātai darbvirsmas lietošanai pievienojumprogrammas monitors ļauj novietot tastatūru darbvirsmas augstumā, elkoņiem saliekot 90 grādu leņķī un ārējā displeja augšdaļai aptuveni acu līmenī, jo videoklips ir "Drošāka skaitļošana" un " Drošāka skaitļošana "demonstrē slaidrādi. Ja tas ir pārāk dārgi, iegūstiet statīvu, lai paceltu klēpjdatora iebūvēto monitoru, un iegādājieties atsevišķu tastatūru un rādītājierīci.
Piezīmjdatori rada vēl vairāk problēmu, ja jūs tos izmantojat ikdienas apstākļos, biroja viesu galdā vai viesnīcas istabas galdā, kur ir grūtāk atrast pozīcijas, kas nerada pārāk lielu stresu jūsu kaklam, pleciem, rokām, plaukstas locītavām un rokām. . Ja jūs daudz strādājat uz ceļa, apsveriet iespēju nēsāt vieglu ārējo tastatūru un rādītājierīci, pēc tam pacelt klēpjdatoru ar tālruņu grāmatu vai citu priekšmetu.
Ja jūs uzstājat uz klēpjdatora izmantošanu gultā vai televizora skatīšanās laikā uz dīvāna, izvairieties no kārdinājuma gulēt uz sāniem, atbalstot galvu uz rokas: tas rada stresu uz kakla un padara gandrīz neiespējamu rakstīšanu vai izmantojiet tastatūru vai skārienpaliktni, kas līdzinās dabiskai pozīcijai. Gultā sēdiet ar muguru vertikāli, balstoties uz stingra spilvena, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem un nolieciet ekrānu, lai mazinātu atstarojumus no gaismām aiz muguras. Pat ja jūs ievērojat šos piesardzības pasākumus, nelietojiet datoru ilgāk par, teiksim, 5 vai 10 minūtēm, neatstājot pārtraukumu. Ja jums jāstrādā ilgāk par pusstundu vai vairāk, pārejiet pie rakstāmgalda, ja varat.
Darbs ar skārienekrāna ierīču jaunajiem draudiem Jūsu kakls un mugurkaula kakla daļa, kas to atbalsta, ir ļoti uzņēmīgi pret sliktu stāju, kas var saspiest vai izstiepties uz nerviem, kas iziet no muguras smadzenēm. Pretoties kārdinājumam saliekt kaklu uz priekšu vai atpakaļ, un īpaši izvairieties ilgstoši pagriezt galvu vai noliekt to uz vienu vai otru pusi. Veiciet biežas pauzes, un, ja jūtat sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu, nekavējoties pārtrauciet savu darbību un atrodiet ērtāku stāvokli. Kā pareizi novietot skārienekrānu. Atšķirībā no klēpjdatoriem, planšetdatori, piemēram, Apple iPad un e-lasītāji, piemēram, Amazon.com's Kindle, darbojas vertikāli, horizontāli un jebkur starp tiem. Horizontāla lietošana parasti nav tik saspringta, it īpaši, ja planšetdators ir ērti novietots rokām un rokām (līdzīgi kā klēpjdatorā vai galddatorā jāizmanto tastatūra) - lai gan fakts, ka ekrāns ir novietots klēpī vai tā tuvumā līmenis nozīmē, ka jūs, iespējams, noliecat kaklu, kas ir problemātiski jūsu stājai. Skārienekrāni, kas novietoti vertikāli, ir ergonomiski zemāki. Tāpat kā futūristiskais datora ekrāns, ko Toma Krūza varonis izmantoja 2002. gada filmā "Minority Report", arī vertikālie skārienekrāni, piemēram, jaunajā Windows 8 personālo datoru šķirnē, kas gaidāma vēlāk šogad (un dažos pašreizējos datoros), liek izmantot lielos muskuļus. plecu un rokas tādā veidā, kas veicina nogurumu. Toreizējais Apple izpilddirektors Stīvs Džobs preses konferencē 2010. gada oktobrī pareizi izteicās: "Pieskārienu virsmas nevēlas būt vertikālas." Jo perpendikulārāks ir ekrāns, jo vairāk jums ir jāsaliek plaukstas locītava, lai rakstītu - poza, kuru anatomi sauc par "muguras izliekumu". Tas rada lielāku spiedienu uz vidējo nervu un citām plaukstas locītavas karpālā kanāla struktūrām. Vertikāli orientēti skārienekrāna monitori prasa sasniegt pastiepšanos uz priekšu un pacelt roku pret gravitāciju, kas ātri nogurdina muskuļus. Zināmā mērā tas notiek arī tad, ja izmantojat peli vai skārienpaliktni, sēžot pārāk tālu no galda, taču labojums ir vienkāršs: virzieties tuvāk. Ja gan horizontālā, gan vertikālā pozīcija ir problemātiska, kāds leņķis ir pieņemams? Atšķirībā no galddatoru iestatījumiem, kur ir labi izveidotas vadlīnijas, kuru pamatā ir zinātniski pētījumi, ieteikumi cilvēkiem, kuri lieto skārienekrānus, ir ierobežoti un dažreiz pretrunīgi, jo tie ir atkarīgi no jūsu veiktā uzdevuma. Lasīšanai vislabāk ir novietot ierīci tā, lai jūs varētu skaidri redzēt visu ekrānu. Parasti tas nozīmē stāvu leņķi, kas ir tuvu perpendikulāri jūsu redzes līnijai - citiem vārdiem sakot, piemēram, standarta monitora leņķim. Bet rakstīšanai un uzsitīšanai vislabāk ir seklie leņķi (apmēram 30 grādi). Izvairīšanās no ievainojumiem, rakstot un pieskaroties. Plaukstas stāvoklis ietekmē arī traumu iespējamību, veicot vairāku pieskārienu žestus uz skārienekrāniem. Pēc Kornela universitātes Cilvēka faktoru un ergonomikas laboratorijas direktora Alana Hedža teiktā, jo vairāk jūs dorsiflējat plaukstas locītavu, jo lielāka ir traumu iespējamība. Bet, viņš piebilst, lielākajai daļai žestu nav vajadzīgs pārāk liels spēks, tāpēc jūs parasti esat drošībā, kamēr jūs pārāk neliekat plaukstu vai pārāk ātri neatkārtojat žestus. Teorētiski planšetdatoru un viedtālruņu ekrāna tastatūras rada tādus pašus RSI un ar to saistīto traumu riskus kā fiziskās tastatūras. Pašlaik galvenā unikālā skārienekrāna tastatūru problēma ir taktilās atsauksmes trūkums. Atšķirībā no mehāniskajiem taustiņiem, kas pārvietojas un piedāvā pretestību, virtuālie taustiņi nereaģē, kad tiek nospiesti. Kā risinājumu ražotāji parasti ļauj ieslēgt dzirdamus taustiņu klikšķus, taču tas ne vienmēr ir efektīvs, īpaši trokšņainā vidē. Rezultātā, saka Dzīvžogs, lietotāji virtuālos taustiņus nospiež ar astoņu reižu lielāku spēku, nekā pieskaras īstajiem - un viss šis spēks noslogo jūsu pirkstus, plaukstu un apakšdelmu. Ja planšetdatorā vai viedtālrunī vienlaikus jāievada vairāk nekā daži teikumi, apsveriet iespēju izmantot Bluetooth vai citu ārēju tastatūru. Tajā pašā laikā ekrāna tastatūras sniedz unikālas priekšrocības, ne tikai riskus, piemēram, spēju nodrošināt alternatīvus izkārtojumus, kas novieto taustiņus mazāk stresa izraisošās pozīcijās. Diemžēl tas ir ieguvums, ko pārdevēji vēl nav daudz izmantojuši. Pārmērīgs spēks dažreiz ir problēma, pat ja jūs nekustināt pirkstus. Stingri turot tos, gaidot nākamo pieskārienu, kad piezīmējat piezīmi planšetdatorā vai ienaidnieku spēlē zvanāt viedtālrunī, nepieciešama tā saucamā izometriskā spriedze, kas rada stresu muskuļos un cīpslās. Lai novērtētu efektu, ļaujiet savai rokai brīvi karāties pie sāniem, ar dabiski izliektiem pirkstiem. Tagad piespiediet pirkstu saglabāt tādu pašu stāvokli, pievelkot muskuļus un locītavas. Jūti atšķirību? Tāpat kā ar lielākiem muskuļiem, jo vairāk jūs esat atvieglinātas, jo labāk. Lietojot mobilās ierīces, izvairieties no acu sasprindzinājuma. Šķiet intuitīvi, ka jo vairāk jūsu acīm ir jāstrādā, lai redzētu, kas atrodas jūsu skārienekrāna ierīcē, jo lielāka iespēja, ka tās cietīs - tāpat kā stundu lasīšana vājā apgaismojumā var izraisīt galvassāpes, acu sāpes un citus apstākļus. Kaut arī daudzu šo apstākļu pamatā esošie fiziskie mehānismi ir pārsteidzoši neskaidri, simptomi nav mazāk reāli. Plašāk runājot, acu un citu līdzīgu problēmu risks no planšetdatoriem un viedtālruņiem ir tieši saistīts ar trim raksturīgiem displeja atribūtiem: izšķirtspēja (attēla asums), kontrasts (cik spilgtas vai tumšas rakstzīmes un attēli tiek salīdzināti ar fonu) , un spilgtums (cik daudz gaismas izstaro displejs). Kopš agrāko plaukstdatoru vājo un zemas izšķirtspējas ekrānu laikiem tehnoloģija ir guvusi ievērojamus panākumus visās trīs jomās, un asi, spilgti displeji, piemēram, Apple iPhone un Samsung Galaxy viedtālruņos, mūsdienās ir par laimi izplatīti. Bet jaunāki augstas izšķirtspējas ekrāni rada savas problēmas. Tā kā tie iesaiņo vairāk pikseļu uz kvadrātcollu, viņi spēj parādīt arvien mazākus fontus. Tāpat kā smalku druku uz papīra dokumentiem, sīkas rakstzīmes var būt grūti nolasāmas un izraisīt acu apgrūtinājumu, pat ja jūs pielāgojat spilgtumu tādā līmenī, kas ir ērti līdzsvarots ar apkārtējo apgaismojumu. Viedtālruņi ar skārienekrāniem, kas atbalsta vairāku pieskārienu tālummaiņu, parasti ļauj selektīvi palielināt pārāk mazu tekstu, lai gan tas kļūst nogurdinošs, kad skatāt lapu plaukstdatorā. Brilles, kas pielāgotas planšetdatoru displeju lasīšanai, var palīdzēt, īpaši, ja redze vecuma dēļ ir pasliktinājusies (tāpat kā daudziem cilvēkiem ir izdevīgi valkāt "datora brilles", kuru receptes ir pielāgotas ilgstošai datora lietošanai). Vides faktoriem ir nozīme arī dažu vizuālu sūdzību saasināšanā. Atšķirībā no darbvirsmas, kur parasti nav pārāk grūti atrast monitora pozīciju, kas novērš gaismas atspīdumu, mobilās ierīces bieži izmanto situācijās, kad apkārtne pastāvīgi mainās. Tāpat kā ar klēpjdatoriem, labākais, ko varat darīt, ir apzināties apkārt esošo un izvairīties no pārdomas. Tā kā sausums veicina dažus simptomus, izvairieties no sausiem iestatījumiem vai lūdziet acu aprūpes speciālistam ieteikt eļļošanas pilienus. Kur mēs stāvam, kurp ejam Lai gan maz ticams, ka mēs redzēsim līdzīgu atbildi uz mobilo ierīču izraisītām veselības problēmām, pārdevēji strādā pie tādiem risinājumiem kā ekrāna tastatūras ar taustāmām atsauksmēm. Galu galā mēs varam redzēt pat viedākas ierīces, kas mūs brīdina, kad mēs tās nedroši lietojam. Līdz tam ir vērts apzināties bīstamību un veikt saprātīgus piesardzības pasākumus. Šis stāsts "Skārienekrānu slēptās briesmas" sākotnēji tika publicēts vietnē .com. Sekojiet jaunākajiem Microsoft Windows un mobilo tehnoloģiju centriem vietnē .com. Lai uzzinātu jaunāko informāciju par biznesa tehnoloģiju jaunumiem, sekojiet .com vietnē Twitter.
